Trening obwodowy Lary Croft i... plan treningowy do zgarnięcia!

źródło: gram.pl

Kto o niej nie słyszał? Włosy w kucyk, obcisła koszulka, spodnie moro, czekan przy pasku - od razu wiadomo, że mowa o legendzie gier wideo, Larze Croft. Jeszcze zanim zaczęłam trenować, kiedy przechodziłam w życiu okres gracza, byłam zafascynowana tą postacią, jej poziomem sprawności, inteligencją i uporem. Marzyłam, żeby być jak ona. Silna, pewna siebie, niezależna i wytrwała. A przecież... Marzenia są po to, żeby je spełniać! Dlatego dziś podzielę się z Wami treningiem, który zaprojektowałam zainspirowana Larą. Pozwoli on wzmocnić całe ciało i poprawi ogólną sprawność. Ale...

UWAGA!!!

Trening ten nadaje się tylko dla ostrych zawodniczek, które nie boją się potu, bólu, potrafią pokonywać słabości własnego ciała i wiedzą, czego chcą od życia - bycia silnymi i niezależnymi kobietami, które kochają wyzwania i tryskają energią każdego dnia. Gotowe? Będzie jazda bez trzymanki! (i konkurs na końcu wpisu!)

PRZYSIADY Z HANTLAMI

4 serie po 12 powtórzeń

hantle po 5kg

Stań w rozkroku. Złap hantle tak, aby znajdowały się nad barkami. Wykonaj głęboki przysiad i wróć po pozycji wyjściowej pamiętając, żeby przy podnoszeniu się nie obciążać kolan.

WIOSŁOWANIE

6 serii

seria 1 i 2: 5kg, 15 powtórzeń
seria 3 i 4: 7,5kg, 12 powtórzeń
seria 5 i 6: 10kg, 10 powtórzeń

Załóż na sztangę dany ciężar. Stań w rozkroku, ugnij kolana, sztangę trzymaj podchwytem na ich wysokości. Przesuń ją do bioder, opuść.

ŁYŻWIARKA

4 serie po 20 powtórzeń

To ćwiczenie na początku może wydawać się lekko skomplikowane, ale wystarczy złapać rytm i będzie dobrze, zaufaj mi. Stań prosto. Lewą nogę przestaw za prawą, wykonaj półprzysiad i energicznie przeskocz w drogą stronę tak, aby teraz prawa noga znalazła się za lewą. Na tę stronę również zrób półprzysiad i przeskakuj w taki sposób 20 razy. Tylko w tempie!

DIAMENTOWE POMPKI

4 serie po 15 powtórzeń

Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki*, ale ręce ułóż tak, żeby palce tworzyły trójkąt. Zejdź możliwie najniżej, podskokiem przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wyskocz w górę, wróć do pozycji początkowej.

*Przez " pozycję jak do klasycznej pompki" mam na myśli pozycję jak do KLASYCZNEJ pompki, żadnych damskich mi tu nie wkręcać! Lara się nie cacka, moja droga.

WYKROKI W MIEJSCU

4 serie po 20 powtórzeń
5kg na nogę

Weź hantle do rąk, stań prosto. Postaw krok tak, aby udo i łydka stworzyły kąt prosty. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy. To samo na drugą nogę.

Gwarantuję, że będzie bolało. Ale gwarantuję też, że wykonując ten trening dwa razy w tygodniu przez miesiąc, zobaczycie wspaniałe efekty, a wasze ciała staną się maszynami do zadań specjalnych. Tylko nie biegajcie z czekanem po siłowni, to mogłoby się źle skończyć ;)

Rosa xx

Na koniec obiecany konkurs. Zasady śmiesznie proste:

Strzelcie sobie zdjęcie podczas treningu, wrzućcie na instagrama, oznaczcie nas - @cookies917, @natros90 i otagujcie #GIRLSPOWER oraz #SISTERSLIFECHALLENGE. Autorce najlepszego zdjęcia rozpiszę indywidualny plan treningowy. Do dzieła dziewczyny! Wyniki 23 czerwca na naszym facebooku: Sister's Life Challenge ♥