Ile antyczny bokser brał na martwy ciąg?

  

źródło: theludusmartialarts

Nawet jeśli macie stosunkowo niewielką potrzebę orientowania się w najnowszych trendach różnego rodzaju, to i bez poczynania bardzo wnikliwych obserwacji siłowniowo-społecznych z pewnością zauważyliście, że żyjemy w świecie kultu bicepsa. I to nie od dzisiaj! Przecież już starożytni Grecy przedstawiali ludzi i bogów z przepięknie wyrzeźbionymi całymi ciałami, ale szczególną uwagę przykuwają w takich rzeźbach właśnie ręce. Spójrzcie tylko na tego boksera. No przecież to jest po prostu poezja!

Zawsze na treningu zastanawiam się, o czym akurat myślą poszczególni ludzie i czy lubią ćwiczenie, które w danym momencie wykonują. Powiedzcie mi, ale tak szczerze, czy tylko ja jestem taka szalona, że myśląc o (przykładowo) morderczej maszynie nr14 na barki aż się uśmiecham i dosłownie załącza mi się ADHD? Mam nadzieję, że to tylko efekt uboczny miłości do sportu i całe rzesze fitnessowych freaków się z nim zmagają ;)

Kierując się logiką tego, co przed chwilą napisałam - te najbardziej wymagające elementy treningu sprawiają nam największą satysfakcję, bo wiemy, że przyniosą boskie efekty. Dlatego też dzisiaj, specjalnie dla Was, stworzyłam, nie będę kłamać, że lekki i przyjemny, ale satysfakcjonujący jak dla olimpionika postawiony mu posąg, zestaw ćwiczeń na ręce, jakiego nie powstydziłby się sam Zeus. Lecimy!

I. ZGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU

źródło: sport-shop

Modlitewnik to mniej więcej tak wyglądający bajer. Kiedy odnajdziecie go w gąszczu ławeczek i hantli, siadacie sobie wygodnie, w dłonie bierzecie dwa hantle lub sztangę łamaną (jak na zdjęciu), zaczynacie od wyprostowanych rąk, a następnie płynnie zginacie przedramiona, zachowując proporcję 1 sekunda na podniesienie, 2 na powrót.

II. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU

Poprzednie ćwiczenie dedykowane było bicepsom, natomiast to wspaniale izoluje triceps. Na wyciągu mocujecie uchwyt-sznur lub drążek prosty tak, aby przedramię i ramię tworzyły prawie że kąt prosty, po czym ściągacie obciążenie do dołu.

źródło: niezastanawiajsie

III. ZGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO

źródło: workoutlabs

Niejednokrotnie na pewno widzieliście kogoś wykonującego taki element podczas treningu. Angażuje on nie tylko sam biceps, ale dosłownie każde włókno mięśniowe, co z pewnością poczujecie, jeśli wykonacie go poprawnie. W tym celu należy usiąść z hantlem w dłoni, oprzeć łokieć kilka centymetrów przed kolanem,  po czym - nie odrywając go - zdecydowanym ruchem unieść obciążenie.

IV. POMPKI NA PORĘCZACH

źródło: motywujemy24

To ćwiczenie jest chyba najwspanialszym ze wszystkich dzisiaj. Zobaczcie ile angażuje mięśni! Najbardziej odczujecie po nim triceps. Przy wykonywaniu starajcie się ręce rozstawić na szerokości barków, nie wypychać za bardzo łokci, a tułów pochylać tylko nieznacznie. I nie strzelać takich min jak pan kulturysta ze zdjęcia. Ludzie dookoła mogliby mieć różne podejrzenia.

Kochani, pakujcie torby i lećcie walczyć o te bicki ze stali! Niestety z Olimpu takich nie zsyłają.

Powodzenia!

Rosie xx