Możliwe, że pokaźna grupa osób widząc tytuł wpisu, pomyślała " typowy post dla dziewczyn...", ale dajcie mi chwilę a okaże się, że nic bardziej mylnego ;)
Jeśli mam być szczera, mnie właśnie męskie pośladki najczęściej wpędzają w kompleksy. Kiedy obserwuję ludzi na siłowni i widzę takiego idealnie wyrzeźbionego kulturystę, który zdecydowanie nie zapomniał o dniu nóg,
a jego tylna część ciała wygląda jakby była co najmniej ze stali, nie ukrywam, że moja determinacja do walki z płaskodupiem rośnie dziesięciokrotnie. Skoro on mógł, to ja mam nie móc? No chyba żart! |
| źródło: nypost.com |
Dlatego dziś, niezmiernie zmotywowana, chciałabym podzielić się z Wami wspaniałym zestawem ćwiczeń, który być może nie sprawi, że będziecie mogli postawić sobie za plecami szampankę, ale z pewnością przyczyni się do powstania najprzyjemniejszego bólu na świecie - zakwasów, a przy okazji przepięknie zaokrągli Wasze pupy. Startujemy!
PRZYSIADY
4x10
4x10
Wydawać by się mogło, że przysiady to taka prosta sprawa... Jak to jest w takim razie, że najczęściej patrząc na wykonujących je ludzi aż oczy palą z bólu? Niby uczy się ich już w pierwszej klasie szkoły podstawowej, ale niekoniecznie poprawnie. Najważniejsze przy wykonywaniu poprawnego przysiadu to:
- nie odrywać pięt od ziemi,
- stopy mieć rozstawione na szerokość barków,
- nie schodzić tak nisko, żeby dotknąć pośladkami pięt czy łydek (przysiady do samej ziemi okropnie obciążają kolana!)
- napinać mięśnie brzucha.
Świetną technikę możecie zaobserwować tutaj.
 |
| źródło: cosmopolitan.pl |
WYKOPY
4x15
(po dwie serie na stronę)
Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest klęk podparty. Przyciągnij jedno kolano do siebie, następnie energicznym ruchem wyrzuć nogę w tył najwyżej jak potrafisz. Wróć powoli, wykonaj kolejne powtórzenia, zmień nogę.
UNOSZENIE BIODER
4x15
 |
| źródło: northphoenixfamily.com |
Połóż się na plecach, rozstaw nogi trochę szerzej niż biodra, ale nie odsuwaj przy tym stóp zbyt daleko od pośladków, żeby nie było za łatwo. Energicznie unoś biodra, wracaj do pozycji wyjściowej powoli.
Polecam wykonywać tę czynność z obciążeniem umieszczonym na podbrzuszu, o wiele bardziej poczujesz pracę mięśni.
Polecam wykonywać tę czynność z obciążeniem umieszczonym na podbrzuszu, o wiele bardziej poczujesz pracę mięśni.
WYKROKI
4x20
4x20
Stań prosto, stopy dość blisko siebie. Wykonaj długi krok do przodu tak, aby noga zostająca z tyłu niemalże dotknęła ziemi, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to samo na drugą stronę.
Miśki, łatwe i przyjemne ćwiczenia, które nie zajmą Wam wiele czasu, a powtarzane co dwa dni przyniosą zjawiskowe efekty, zarówno damskiej, jak i męskiej części czytelników. Sprawdźcie sami, już, teraz, zaraz!
Powodzenia!
Powodzenia!
Rosie xx
Życzę wszystkim powodzenia w ćwiczeniach, chociaż moim zdaniem taki tylek jest przereklamowany. Nie ma w tym nic oryginalnego. Ale to tylko moja opinia :*
OdpowiedzUsuńCele treningowe są u każdego inne i bardzo dobrze! Byłoby nudno, gdybyśmy wszyscy wyglądali tak samo ;)
UsuńFajny clickbait ;P
OdpowiedzUsuńA co do facetów na siłowni... nie wiem czy zwróciłaś uwagę, ale większość mężczyzn ma też zgrabniejsze łydki od kobiet - dlaczego? po co? Jakim cudem?
Zauważyłam! Wydaje mi się, że to kwestia tego, że kobiety używają głównie maszyn na uda i stosują ćwiczenia na pośladki, a o łydkach zapominają.
Usuńja osobiście nie lobie sportu i jestem leniuchem ale podziwiam tych którzy wytrwale ćwiczą . mi zawsze jest brak motywacji a na siłowni nigdy nie byłam.
OdpowiedzUsuńNigdy nie jest za późno, żeby zacząć:) Warto spróbować, uwierz, że to po prostu uzależnia.
UsuńCzy bardzo rozbuduję przez to uda?
OdpowiedzUsuńĆwiczenia są dobrane w taki sposób, że uda mogą dzięki nim tylko zyskać - na pewno nie będą wyglądać nieproporcjonalnie. Ładnie zarysują się na nich mięśnie, a przy okazji zyskają na sile :)
Usuń