Trening obwodowy w domu... Tylko dla mocnych zawodników!

Nie oszukujmy się, chodzenie na siłownię może czasami być problematyczne. Po pierwsze - to dość drogi biznes. Jeśli nie jesteś studentem ani emerytem, musisz bulić (przy dobrych wiatrach) około stu złotych miesięcznie za karnet. Po drugie - niektórzy mają tak daleko do najbliższego miejsca z profesjonalnym wyposażeniem, że zwyczajnie nie opłaca im się dojeżdżać. Ale! Żaden z tych czy innych powodów nie usprawiedliwia niećwiczenia w żadnej formie. Jest tyle wspaniałych programów treningowych niewymagających sprzętu, że na spokojnie można dorobić się doskonałej sylwetki poprzez wykonywanie ich w domu. Na dowód przygotowałam trening dla mięśniowych wojowników, którzy nie boją się zastąpić sztangi baniakiem z wodą ;)

KLATKA  
Pompki z nogami na podwyższeniu, 10 powtórzeń

źródło: wikihow

PLECY 
Podciąganie na krawędzi stołu, 10-15 powtórzeń

źródło: 365daysfitblog

NOGI + ŁYDKI

Przysiady, każdy rodzaj po 10 powtórzeń

źródło: weheartit

Unoszenie i opadanie z obciążeniem, 20 powtórzeń

sztangielki na spokojnie można zastąpić pięciolitrowymi baniakami z wodą ;)
źródło coachmag

BARKI 
Pompki w staniu na rękach, 10 powtórzeń

źródło: stack.com

TRICEPS 
Pompki w oparciu o krzesło, 10 powtórzeń

źródło: hitacademy

WERSJA HARD: Zamiast użyć jednego krzesła w tym ćwiczeniu, użyjcie dwóch. Na jednym oprzyjcie się tak jak na zdjęciu, a drugie podstawcie pod stopy.

BICEPS 
Uginanie ramion z butelkami wody, 10-15 powtórzeń

źródło: zapytajtrenera

TIP: Jeśli jesteście dobrze wytrenowani i butelki z wodą są dla Was za lekkie, wypełnijcie je piaskiem.

BRZUCH 
Brzuszki ze skrętem, 20 powtórzeń

Żeby kolejnego dnia poczuć, że cokolwiek robiliście, nastawcie czasomierz na godzinę i powtarzajcie cykl, dopóki czas się nie skończy.
Miłego treningu! :)

Rosa xx